4 إجابة

0 تصويتات
بواسطة (73.3ألف نقاط)
 
أفضل إجابة

أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2021

  • مشكلة الوزن الزائد تعتبر من أكبر المشكلات التي يمكن أن تواجه الإنسان في الوقت الحالي حيث أن الكثير من الأطعمة وبالأخص الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة تعمل على مد الجسم بالكثير من الزيوت والدهون التي تساهم في السمنة.
  • في تلك الحالة يجب على الإنسان أن يبحث عن أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2021 حيث أن الرشاقة والحيوية التي يمكن أن يتمتع بها جسم الإنسان لا غنى عنها في أي وقت من الأوقات من أجل التمتع بالحياة الصحية.
  • من أجل الحصول على الرشاقة والحيوية والتخلص من الوزن يجب أن نعلم أن الجسم يحتاج إلى بعض التحفيز حتى يتمكن من الاستعداد من أجل التخلص من الدهون وبناء الكثير من الخلايا الحيوية والنشطة الجديدة في الجسم.
  • من خلال البرنامج الذي يمكن أن تسير عليه لمدة معينة يجب أن تقوم بالتنويع في التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بها حتى يتمكن الجسم من زيادة القدرة على التخلص من الدهون والقيام بحرقها حيث أن الروتين المستمر نفسه يمكن أن يساهم في برود الجسم.
  • حيث تكون الخلايا العضلية اعتادت على نهج معين من التمارين ولا يمكنها أن تنتج الكثير من التقدم ولهذا فإن التنوع من الأشياء الهامة التي تحتاج إليها إذا كنت تبحث عن أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2021.

البرنامج التدريبي

  • يجب العلم بأن هذا البرنامج يعتبر أفضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2021 حيث يعمل على تخلص الجسم من الدهون والوزن الزائد وبناء العضلات التي تحتاج إليها خلال 8 من الأسابيع فقط دون معاناة كبيرة.
  • يتم تقسيم التمارين على الأيام التي يحتوي عليها الأسبوع من خلال نظرية معينة ودراسة كاملة حتى يحصل الجسم في كل يوم على تمرين مختلف بالإضافة إلى القوة العضلية في التمرين والتي يحتاج إليها من أجل الخلايا العضلية.
  • يجب أن لا يتم الضغط على العضلات منذ البداية أو تحميل الجسم ما لا يطيق حتى لا يتعرض الشخص إلى الكثير من المشاكل الصحية وكلك يفقد الهدف من البرنامج وهو الوصول إلى مرحلة الرشاقة والحيوية بدلاً من مرحلة السمنة والوزن الزائد
0 تصويتات
بواسطة (73.3ألف نقاط)

أقسام البرنامج الثمانية

تم تقسيم البرنامج بالكامل على أسابيع عددها ثمانية ليحصل الجسم في كل يوم على تمارين مختلفة وهي كالتالي:

الأسبوع الأول

  • يتم اختيار الأيام الفردية من الأسبوع ففي اليوم الأول واليوم الخامس واليوم رقم 3 يتم العمل على تمارين الكارديو الرياضية والتي تنقسم إلى جزئين الجزء الأول وهو رياضة المشي خلال 20 دقيقة ويتم تقسيم تلك المدة بين السرعات الثلاثة المتاحة.
  • الجزء الثاني هو تمرين من أجل عضلات الفخذ وتلك التمارين يمكن القيام بها من خلال جهاز الدراجة الرياضي.
  • الايام الرابع والسادس والثاني يتم فيها تطبيق نظام القوة أو التمارين التي تركز على القوة الجسدية وهي عبارة عن المشي والقرفصاء والضغط وثني الركبة والارتكاز وأي من التمارين الرياضية المفيدة التي يمكن أن تقوم بها.
  • أما عن اليوم الأخير في الأسبوع وهو السابع فلا يتم فيه القيام بأي من التمارين الرياضية حتى تحصل العضلات الخاصة بالجسم على بعض الراحة.

الاسبوع الثاني

  • في اليوم رقم 1 و3 و5 يتم القيام ببعض تمارين الكارديو وهي المشي في البداية لمدة 20 دقيقة مقسمة كما في الأسبوع الأول على مراحل السرعات المتاحة ثم القيام ببعض التمارين الخاصة الفخذ والكتف والتي يمكن إجراؤها على جهاز يطلق عليه اسم التزلج لمدة 10 دقائق.
  • اليوم 2 و4 و6 من الأسبوع الثاني يتم فيها المشي في البداية من أجل الإحماء، ثم عدد 10 مرات تكرار تمرين القرفصاء وتمارين الضغط وتمارين الارتكاز تمرين ثني الركبة والعضلة الخارجية ثم تمارين التهدئة في النهاية.
  • كذلك فإن اليوم الأخير من هذا الأسبوع لا يتم فيه القيام بأي من التمارين الرياضية من أجل توفير الراحة للجسم قدر المستطاع
0 تصويتات
بواسطة (73.3ألف نقاط)

الأسبوع الثالث

  • في الأيام 1 و3 و5 و يتم زيادة المدة التي يتم فيها رياضة المشي إلى 30 دقيقة بالإضافة إلى تمرين الحبل الذي يجب أن يستمر لمدة دقيقة على الأقل بدون توقف من أجل أن تعتاد عضلات القدم على المجهود.
  • الايام 2 و4 و6 يتم فيها نفس التمارين السابقة في الأسبوع السابق بالإضافة إلى تمرين القدم الدائرية وكذلك الصدر وتمرين بطن والدمبلز، وكذلك فان اليوم السابع لا يتم فيه القيام بأي من التمارين الرياضية من أجل راحة الجسم.

الأسبوع الرابع

  • الأيام 1 و3 و5 يتم فيها نفس تمارين الأسبوع الثالث ولكن مع زيادة مدة الجري السريع في تمرين المشي على الآلة الرياضية من أجل زيادة قدرة العضلة على التحمل.
  • الأيام 2 و4 و6 يتم فيها تطبيق نفس التمارين في الأسبوع السابق ولكن بتكرارها لثلاثة مجموعات على التوالي من أجل زيادة القدرة العامة للخلايا العضلية وحرق المزيد من الدهون.
  • سبب التقسيم هو أن لا تتعرض العضلات إلى الإرهاق والتعب الشديد، ولا يتم التمرين في اليوم السابع فهو راحة للجسم.

الأسبوع الخامس

  • الأيام 1 و3 و5  تكرار نفس تمارين الأسبوع مع زيادة الوقت 10 دقائق لكل تمرين.
  • الأيام 2 و4 و6 يتم فيها تكرار تدريبات الأسبوع الرابع ثلاثة مرات بالإضافة إلى تمرين السكوات التي تعمل على شد كافة أجزاء العضلات المتواجدة في القدم، اليوم السابع مخصص من أجل راحة الجسم فلا يتم التدريب فيه.
0 تصويتات
بواسطة (73.3ألف نقاط)

الأسبوع السادس

  • الأيام 1 و3 و5 تكرار تمارين الأسبوع الخامس مع زيادة المدة الخاصة بتمارين المشي لثلاثون دقيقة مع تمرين التزلج.
  • الأيام 2 و4 و6  تكرار تمارين الأسبوع الخامس مع زيادة الجلسات الأربعة بالإضافة إلى تمارين البار التي تعمل على تقوية عضلات الأكتاف، ولا يتم التمرين في اليوم السابع.

الأسبوع السابع

  • الأيام 1 و3 و5 يتم زيادة مدة تمرين القفز إلى 10 دقائق كاملة وتكرار تمارين أسبوع 6.
  • الأيام 2 و4 و6 تكرار تمارين الأسبوع السادس بالإضافة إلى تمارين شد البطن، ولا يتم التدريب في اليوم السابع لتحصل على أفضل النتائج.

الأسبوع الثامن

  • الأيام 1 و3 و5 يتم فيها تمرين المشي على السرعة فقط، مع 10 دقائق قفز.
  • الأيام 2 و4 و6 يتم فيها تمارين الأسبوع السابق لكن بعدد خمس جلسات تمارين الساق الجانبية، بعد انتهاء البرنامج يمكنك ملاحظة الفرق الكبير في الجسم.

اسئلة متعلقة

...